Hoy en día nuestras vidas están dominadas por la inmediatez y el uso constante de las pantallas, lo que, si bien tiene sus ventajas, también afecta negativamente a nuestra salud física y mental. Marian Rojas Estapé, una reconocida psiquiatra española, explora este tema en su nuevo libro, Reclama tu mente, recupera tu vida. En este libro, el médico ofrece diversas prácticas para ayudarte a organizar tu vida en un entorno donde es difícil conectar contigo mismo.
El objetivo del libro es ayudar a las personas a «recuperar el enfoque perdido, reconectarnos con nosotros mismos y con todo lo maravilloso que nos rodea, encontrar ese equilibrio emocional que tanto anhelamos».
Conocida por sus libros anteriores, charlas motivacionales y contenidos en redes sociales, Rojas Estapé incita a una mirada más cercana al entorno y al interior. Según ella, vivimos en una era de «gratificación instantánea, inmediatez y cultura de recompensa instantánea, buscamos la felicidad con solo hacer clic en un botón». Nuestras vidas son ocupadas e intensas y trabajamos en modo rápido. «Somos emocionalmente dependientes, inundados de distracciones, lo que afecta nuestra capacidad para concentrarnos en lo que es importante».
Para mejorar nuestra salud mental, Rojas Estapé sugiere cinco hábitos que practican las personas más felices:
1. Ejercicio de reflexión e introspección:
El psiquiatra afirma que «quien no sabe lo que quiere no puede ser feliz». Para conocerte mejor a ti mismo es muy importante reflexionar sobre tus deseos y crear un perfil de tu personalidad. Ayuda a distinguir entre problemas mentales y de la vida y a practicar la respiración consciente.
2. Deportes:
El ejercicio físico actúa como terapia tanto para el cuerpo como para la mente. Esta «rutina de vitaminas» estimula la creatividad, la memoria y las habilidades para resolver problemas.
3. Dopamina rápida:
La dopamina es la hormona del placer. El médico recomienda aguantar pequeños inconvenientes cotidianos, como tener un poco de hambre o estar resfriado. Esto entrena al cerebro para que no caiga en impulsos de gratificación instantánea, lo que ayuda a prevenir la adicción o el comportamiento tóxico.
4. Acepta el dolor:
Hablando de falta de dopamina, la tolerancia leve al dolor también es buena para nosotros. Su médico sugiere una «microdosis para el dolor», como no tomar analgésicos inmediatamente después de un dolor de cabeza o tomar un baño frío.
5. Determinación del estado del flujo:
Él estado de flujo Es un estado en el que las personas más felices se sumergen en sus habilidades con pasión, desafío, entusiasmo y plena concentración. Alcanzar este estado hace que sea más fácil dejar de lado las pantallas y redescubrirnos a nosotros mismos a través de actividades que nos motiven y nos llenen.
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